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Tips para cuidar el Cerebro

Los cambios en el cuerpo y el cerebro son normales a medida que envejece. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a retrasar cualquier disminución de la memoria y reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer u otras demencias. 

Existen una diversidad de aspectos que se recomiendan a las personas, para mantener el cerebro saludable y activo,  en orden de importancia, se presentan los siguientes:

Hacer ejercicio regularmente

Lo primero que deben hacer las personas adulto mayores  es seguir haciendo ejercicio. El ejercicio tiene muchos beneficios conocidos, y parece que la actividad física regular beneficia al cerebro. 

Múltiples estudios de investigación muestran que las personas que son físicamente activas tienen menos probabilidades de experimentar un declive en su función mental y tienen un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

Se cree que estos beneficios son el resultado de un mayor flujo de sangre al cerebro durante el ejercicio. También tiende a contrarrestar parte de la reducción natural de las conexiones cerebrales que se producen durante el envejecimiento, revirtiendo de hecho algunos de los problemas.

Se debe intentar hacer ejercicio varias veces por semana durante 30-60 minutos. Puede ser caminar, nadar, jugar al tenis o cualquier otra actividad aeróbica moderada que aumente el ritmo cardíaco.

Dormir bastante

El sueño juega un papel importante en la salud del cerebro. Hay algunas teorías que sostienen que el sueño ayuda a eliminar las proteínas anormales del cerebro y a consolidar los recuerdos, lo que aumenta la memoria general y la salud del cerebro.

Es importante que se intente dormir de siete a ocho horas consecutivas por noche, no un sueño fragmentado de dos o tres horas. El sueño consecutivo le da al cerebro el tiempo para consolidar y almacenar los recuerdos de manera efectiva. 

La apnea del sueño es perjudicial para la salud del cerebro y puede ser la razón por la que usted puede luchar para obtener horas consecutivas de sueño. Hable con su proveedor de atención médica si usted o un miembro de su familia sospecha que tiene apnea del sueño.

Comer una dieta mediterránea

La dieta juega un papel importante en la salud del cerebro. Se recomienda seguir una dieta mediterránea, que hace hincapié en los alimentos de origen vegetal, los granos enteros, el pescado y las grasas saludables, como el aceite de oliva. Incorporar menos carne roja y sal que se encuentra en la dieta típica americana.

Los estudios muestran que las personas que siguen de cerca la dieta mediterránea tienen menos probabilidades de padecer la enfermedad de Alzheimer que las personas que no siguen esta dieta. 

Se necesitan más investigaciones para determinar qué partes de la dieta tienen el mayor impacto en la función cerebral. Sin embargo, se sabe  que los ácidos grasos omega que se encuentran en el aceite de oliva extra virgen y otras grasas saludables son vitales para que las células funcionen correctamente, parecen disminuir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, aumentan la concentración mental y reducen el deterioro cognitivo en los adultos mayores.

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Mantenerse  mentalmente activo

Su cerebro es similar a un músculo se necesita usarlo o se  perderá. Hay muchas cosas que se pueden hacer para mantener el cerebro en forma, como hacer crucigramas o sudokus, leer, jugar a las cartas o armar un rompecabezas. Considerando  la posibilidad de entrenar el cerebro de forma cruzada. Así que es aconsejable incorporar diferentes actividades para aumentar la eficacia.

No se recomiendan ninguno de los programas de entrenamiento cerebral pagados disponibles hoy en día. Estos programas a menudo hacen promesas que no pueden cumplir o se centran en habilidades de memorización que no son útiles en la vida cotidiana. 

El cerebro puede hacer un buen ejercicio a través de la lectura o tratándolo con rompecabezas y actividades que requieran usar el pensamiento.  Por último, no se debería mirar demasiada televisión, ya que es una actividad pasiva y no estimula mucho el cerebro.

Mantenerse  involucrado socialmente

La interacción social ayuda a evitar la depresión y el estrés, que pueden contribuir a la pérdida de memoria. Se debe buscar la oportunidades para conectarse con los seres queridos, amigos y otras personas, especialmente si se vive solo. Hay investigaciones que relacionan el confinamiento solitario con la atrofia cerebral, por lo que permanecer socialmente activo puede tener el efecto contrario y fortalecer la salud del cerebro.

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